-Как понять, когда я "защищаю свое Я", а когда "совладаю с неприятностью оптимальным способом"? Как распознать собственное защитное поведение? По каким критериям?
-Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям.
Воспользовавшись шкалой от "О " до "10", определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл:
О - никогда
1-2 - крайне редко
3-4 - изредка
5 - иногда
6-7 - довольно часто
8 -9 - почти всегда
10 - всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я...
... всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. У меня есть свои принципы, и я не собираюсь им изменять!
.... оказываюсь всецело во власти негативных переживаний.
... запасаюсь терпением и жду, когда ситуация разрешится сама собой.
... стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит.
... теряю ощущение реальности происходящего, разворачивающиеся события
кажутся мне дурным сном.
... абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Мне сложно объективно оценить, является ли эта ситуация катастрофической или нет.
... стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного комфорта, даже ценой отказа от желаемой цели.
... замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей.
... принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь.
...стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже.
... хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать.
...прибегаю к спасительной вредной привычке, хотя в глубине души понимаю, что она меня не спасет.
...начинаю заниматься каким-нибудь другим, "более важным" делом.
...ищу, кому бы пожаловаться, рассказать о случившейся со мной неприятности.
...раздражаюсь, злюсь на всех подряд.
Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к защитному поведению":
Балл от 10 до 40 - этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защитному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях.
Балл от 50 до 90 - свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, проявляющегося в большинстве повседневных ситуаций.
Балл от 100 до 150 - указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться в устойчивую тенденцию, в образ жизни.
Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них.