-Любое значимое событие, будь оно позитивным или негативным, влечет за собой неизбежные нарушения в привычном образе жизни. Именно эти изменения и вызывают стресс.
Стрессовые ситуации, как правило, не являются уникальными. Многие из них характерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых событий независима от культурных традиций. Наиболее известной типологией стрессовых ситуаций является "Шкала измерения стрессовых событий", разработанная американскими психологами Холмесом и Рэй. Шкала показывает предполагаемый уровень стресса в ответ на значимое изменение.
В приведенной шкале номер "Ранга" указывает на то, как большинство опрошенных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.
Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызывают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Естественно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания. Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа личных чувств.
Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений
1. смерть одного из супругов 100
2. разрыв супружеских отношений 73
3. раздельная жизнь супругов 65
4. смерть кого-либо из близких 63
5. хронические заболевания 53
6. заключение брака 50
7. увольнение с работы 47 8. примирение супругов 45
9. выход на пенсию 45
10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
11. беременность 40
12. сложности в интимных отношениях 39
13. появление новых членов семьи 39
14. реорганизация на работе 39
15. изменения в финансовом положении 38
16. смерть близкой подруги, друга 37
17. смена вида деятельности 36
18. увеличение числа ссор в семье 35
19. большой денежный долг 31
20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30
21. повышение или понижение в должности 29
22. сын или дочь покидают дом 29
23. проблемы с семьей супруга или супруги 29
24. выдающееся личное достижение 28
25. невыполнение поставленной перед собой цели 28
26. кто-либо в семье поступает на работу или увольняется 26
27. окончание или начало учебы в школе, институте 26
28. изменения в условиях жизни 25
29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24
30. проблемы в общении с начальством 23
31. изменение условий работы или ее интенсивности 20
32. смена постоянного места жительства 20
33. изменение привычного вида отдыха 19
34. изменение социальной активности 18
35. нарушение привычного режима сна 16
36. расширение или сужение привычного круга друзей 15
37. изменение привычек в еде 15
38. отпуск, каникулы, праздники 13
39. небольшие нарушения закона 11
Как видно, не все изменения в нашей жизни вызывают одинаково высокий уровень стресса. Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный уровень стресса, накопившегося за год.
-Как это сделать?
-Для этого достаточно просуммировать по графе "Процент ожидаемых изменений" баллы отмеченных событий:

Средний уровень Нарастающий Высокий уровень

стресса стресс стресса
150-199 200-299 300 и выше