| Понедельник (спринт) | Среда (выносливость) |
| 400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках 200 м - спина откупаться 4х100 м - в/с в режиме 2 мин 200 м - спина 100 м - брасс |
400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (для батта это довольно длинная дистанция) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c |
| 2100 м | 2200 м |