[320x240]
Что такое стресс и как с ним бороться

Стресс, к сожалению, стал естественной, неотъемлимой частью нашей жизни. Очень часто, мы даже не обращаем на него внимания, хотя длительное воздействие отрицательных эмоций грозит нам опасностью возникновения различных психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, а также психических расстройств. Очень важно научиться вовремя онаруживать первые признаки стресса, чтобы успешно и без последствий справиться с ним. Стрессом может являться все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма со средой. Но, наука утверждает, что периодические, умеренные по своей силе стрессы необходимы для нормального существования, в противном случае человек начинает страдать от скуки и испытывать неудовлетворенность жизнью. Что же получается, со стрессом плохо и без стресса плохо? В этом смысле искусство жить состоит не в том, чтобы избегать стрессов или защищаться от них, а в том, чтобы подбирать себе приемлимый уровень стресса, а также управлять ответными реакциями своего организма на воздействие окружающей среды. Основным компонентом стресса является потеря контроля над ситуацией и сопровождающая его беспомощность ( Зикмунд В., 1987). Если ваше сознание или подсознание оценивает ситуацию как опасную ,то развивается стресс.Наибольшую опасность вызывают длительные стрессы, даже если они не являются сильными по своей интенсивности. Кратковременный стресс активизирует человека, а слабый, но длительный вызывает истощение защитной системы организма, и в первую очередь его имунной системы. ...
Каждый человек имеет свой ''порог чувствительности к стрессу'' - тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается и ''критический порог истощения'' когда эффективность деятельности снижается. Чтобы понять, где находятся грани, надо прислушаться к себе, максимально доверяя своим ощущениям и своей интуиции. Можно поэксперементировать с нагрузками. Вы сможете увидеть при каком уровне стресса у вас появляется задор и стремление делать что-то дальше, а при нагрузках какой длительности стресса появляется усталость, возникает сомнение в необходимости продолжения дальнейшей деятельности.
Существует множество антистрессорных методик, их можно разделить на психологические ( аутотренинг, медитация, рациональная терапия), физические ( баня , массаж) и биохимические ( лекарства, алкоголь).Можно попытаться помочь себе с помощью дыхательных техник, попытаться изменить отношение к психотравмирующей ситуации. При резком развитии стресса необходимо влиять не только на тело, но и на мысли и чувства. Очень хорошо применить рациональную терапию.
Для того, чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а о путях выхода из них. Вот несколько простых методов, которые, возможно, смогут помочь вам при выходе из стрессовых сиьуаций. Если у вас стресс и вы имеете хоть какие то навыки рисования, то призовите искусство в борьбе со ьтсвоими тревогами и страхами. На чистом листе бумаги нарисуйте ваше сегодгяшнее настроение, в виде абстрактного сюжета - линий цветных пятен, фигур. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии в полном соответствии с вашим настроением. Представте, что вы переносите свой стресс на бумагу, стараясь ''выплеснуть'' их до конца. Рисуйте до тех пор пока не почувствуете успокоение. Затем переверните лист и напишите несколько слов отражающих ваше настроение. Важно, чтобы слова возникали свободно, без специального контроля сознания. После того, как вы завершили работу, эмоционально разорвите листок или сожгите, представляя при этом, что все ваши стрессы сгорели в огне или остались в урне. Ощутите как ваше беспокойство перешло от вас на бумагу, а вы избавились от совего напряженного состояния. Также при устранении стресса очень продуктивными являются дыхательные техники, вот пример одной из них. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Начните вдох с живота, максимально наполняя его воздухом, а когда вы достигненте предела, то начинайте поднимать грудь вверх, заполняя теперь верхние отделы легких. Сделайте небольшую задержку на вдохе ( 1-2 сек.) и начинайте медленный выдох в обратном порядке: сначало втягивая живот, а затем опуская ребра. Задержку после завершения вдоха сделайте подольше и следующий цикл начинайте тогда, когда вам захочется вдохнуть. Продолжительность дыхательных фаз может быть такой: вдох - 3-4 сек, пауза - 1-2 сек, выдох - 5-6 сек, пауза на выдохе -3-5 сек. Дышите так каждый день сначала по 5 минут, а потом прибавляя каждый день по 1 минуте и постепенно увеличивая длину выдоха и задержку в конце. Когда вы освоите этот способ дыхания, вы можете применять его в какой-то стрессорной ситуации. При правильном выполнении вы почувствуете как уменьшиться ваша тревога или гнев уже через 5 минут после начала полного дыхания, а через 10 мину вы сможете достаточно трезво оценивать ситуацию.Успехов вам во всем, счастья и хорошего настроения.

Материал подготовлен по книге Ю.Щербатых ''Психология стресса'',2005.