выходить из скорлупы чаще, общаться с людьми - хорошими и разными. особенно разными. учиться всему этому - и забивать, забивать на реакцию глупого организма. немножко придушить искренность - она выберется потом, уже на другом уровне. зато общение будет без последствий.
научишься отделять зерна от плевел. это же как с французским, помнишь? перфекционнизм и желание быть всегда первым - никуда не делись. только от мелких ошибок, от которых не уберечься никак, кое-кто перестал вздрагивать и закрываться в себе. мелочь - это не повод.

да когда же ты, мать твою, научишься... почти ко всему относиться чуть проще?!
и делать ошибки. вслух. громко. уверенным голосом. даже на глазах у изумленной публики.
а потом слышать искренний смех - и отзываться не кривыми ухмылками, а таким же точно искренним, незлобным смехом.
говрить "сорри. я был неправ. ну, что там у нас дальше?.."

"не умеешь - не берись" - хороший принцип. но не стоит переделывать его в "не умеешь - даже не стоит пытаться".

upd. хватит бороться с последствиями, пора развернуться и взглянуть, наконец, в лицо причинам. неприятно, а что делать. зато толку куда больше... и есть шанс, что - первый и последний раз.