Поменяла тренировочную программу с трехдневного сплита на двухдневный, новый сплит делаю два раза в неделю...

теперь это выглядит примерно так:
-ноги/ягодицы
-грудь/спина/дельты/бицепсы/трицепсы (акцент на грудь/спина)
-ноги/ягодицы
-спина/дельты/бицепсы/трицепсы (акцент на руки) для спины наверное буду делать суперсеты или трисеты с подтягиваниями

Кардио делать ломает жутко...но минимум что я себе позволяю - 30 минут....меньше уже просто нельзя

Пресс до сих пор так и не делаю....может стоит включить его в день кардио....терпеть не могу его делать да и надобности пока не вижу