Упражнения для позвоночника и живота по Ниши

А. Подготовительная часть — исходное положение: стоя или сидя на стуле (либо на полу), сложить ноги по-турецки; или, встав на колени, затем опуститься ягодицами на пятки сомкнутых ног. Полностью выпрямить спину и шею, распрямить плечи. Перед каждым движением и после него голова должна быть в вертикальном положении.

Далее:

а) движение плечами вверх и вниз (10 раз);

б) наклоните голову вправо (10 раз);

в) наклоните голову влево (10 раз); г) наклоните голову вперед (10 раз); д) наклоните голову назад (10 раз — подбородок направлен вниз);

е) поверните голову до отказа вправо (10 раз);

ж) поверните голову до отказа влево (10 раз);

з) разведите руки, держа их в горизонтальном положении, а затем поверните голову 1 раз направо и 1 раз налево;

и) поднимите обе руки вертикально вверх и поверните голову 1 раз налево и 1 раз направо;

к) держа руки в вертикальном положении, сожмите как можно крепче ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими пальцами.

Затем согните и опустите руки, образовав ими прямой угол на уровне плеч (кулаки остаются сжатыми). Оставаясь в этом положении, максимально отведите локти назад и плавно отклоните голову назад, подняв подбородок вверх. Повторите упражнение 7 раз. Расслабьте мышцы и посидите 2 минуты в свободной позе, затем переходите к выполнению основного упражнения.

Б. Основное упражнение. Встаньте на колени, разведите их в стороны, руки опустите на колени.

Медленно раскачивайтесь: наклоняйте туловище влево и вправо из стороны в сторону так, чтобы центр раскачивания находился в копчике, а туловище от копчика до макушки оставалось прямым. Одновременно в такт движению тела делайте вдох и выдох. Наклоняясь, при выдохе выпячивайте живот, выпрямляясь, на выдохе втягивайте его. Выполнять упражнение в течение 10 минут.

Выполняется 50-55 наклонов в 1 минуту. Рекомендуется выполнять это упражнение по крайне мере в течение 3 месяцев, прежде чем вы достигнете указанной частоты наклонов.

В. Лечение воздушными ваннами и контрастным душем. Для усиления кожного дыхания применяют воздушные ванны. Этот метод стимулирует выделение мочевины и других шлаков из организма, облегчая усвоение кислорода через поверхность тела.

Лечение воздушными ваннами служит профилактикой онкологических заболеваний. Помимо того, люди, болеющие раком, могут исцелиться, практикуя метод лечения воздушными ваннами от 7 до 11 раз в день. Обнажать тело нужно полностью. Накрываться для согревания нужно одеялом, достаточно толстым и теплым для любого времени года. Для принятия контрастных ванн открывайте окна, на время согревания — закрывайте (если на улице холодно). Проследите, чтобы во время первых занятий температура воздуха в комнате не опускалась ниже 20 градусов, а затем постепенно снижайте температуру на один градус в неделю.