10 заповедей самодостаточности:

Вы имеете право…

1. судить о своем поведении, мыслях и эмоциях самостоятельно (не ориентируясь на мнение других)

2. не давать никаких объяснений и обоснований, оправдывающих ваше поведение

3. Решать, отвечаете ли вы за проблемы других людей и в какой мере

4. Менять свою точку зрения

5. Совершать ошибки и отвечать за них

6. Отвечать «Я не знаю»

7. Не зависеть от доброй води других людей

8. Поступать нелогично

9. Говорить другому «я тебя не понимаю»

10. Признавать «меня это не волнует»



Просить о помощи

Если тебя что-то не устраивает, умей сообщить об этом другому человеку.

Если тебе нужна помощь – попроси

Часто другие люди просто не догадываются о мыслях в чужих головах.





Ситуация:

1. вам отказали

Уверенное поведение: Если для вас это важно, нужно настоять на своем и объяснить оппоненту, почему для вас это имеет такое огромное значение. Поза: прямая спина, вы смотрите в глаза оппоненту, голос ровный, говорите быстро и уверенно.

Неэффективное поведение: Вы сразу отступаете или начинаете нервно возражать. Поза: либо вы неуверенно согнулись, не смотрите в глаза, либо резко сжимаете кулаки и агрессивно подаетесь вперед.

2. вам нужно отказать в чьей-то просьбе

Уверенное поведение: Вы скажите «Нет!», а потом спокойно объясните, почему вы не можете ее выполнить. Если человек настаивает, снова вежливо отказывайте, но в более краткой форме

Неэффективное поведение: Вы либо начинаете всячески увиливать, предлагая подождать, либо резко и грубо требуете чтобы человек от вас немедленно отстал.





Берем вверх над чувствами

1. тревога

а. поделитесь ее с близкими, пусть они оценят со стороны, насколько страшна ее причина

б. примите ванну, расслабьтесь

2. страх

А. сконцентрируйтесь на том, что вижу, слышу здесь и сейчас

Б. довести страх до абсурда

3. грусть, тоска

А. больше гулять

Б. окружить себя яркими красками

В. Массаж спины

4. Агрессия

А. спорт, активные игры, уборка

(c)