1. Станет намного легче жить, если слово «должен» заменить выражением «хорошо бы, если...», которое дает большую свободу в выборе решений. В этом случае предполагается широкий выбор вариантов: от «было бы несколько лучше» до «было бы ненамного хуже». Суть дела заключается в том, чтобы выйти из командного режима вроде «Делай то!» и перейти в режим обсуждений и размышлений: «А как лучше всего поступить в данном случае?»

2. В гостях ваш внутренний голос говорит, что вы должны съесть все, что лежит на вашей тарелке, иначе хозяйка обидится. Внутренний голос подсказывает вам, что вы должны послать поздравительные открытки к празднику. Он напоминает, что вы должны быть безупречным родителем. А если у вас не получается? Разве вас расстреляют на рассвете за неумелость? Или обваляют в дегте и перьях? Такое небольшое преувеличение поможет вам лучше осознать те гиперболы, к которым вы сами зачастую скатываетесь.
3. Люди часто говорят: «Не могу перестать думать о том, что произошло. Хочу забыть, но не получается». Слово «должен» крепко держит их в своих руках.
Лучше всего разбираться с долгами прошлого, извлекая из них полезные уроки. Например, можно прийти к выводу, что впредь надо более осторожно подходить к выбору партнера или работы. А затем забрасывать воспоминания на «чердак» памяти.
Как это делается? Заменой одного набора мыслей другими. Когда ваш ум оккупирован какими-то определенными мыслями, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Если вы постоянно представляете себе, что должно было произойти в прошлом, вам трудно сконцентрироваться на сегодняшних делах. И напротив, если вы будете думать о том, что надо делать сейчас, вы все меньше времени уделяете размышлениям о том, что должны были сделать в прошлом. Процесс забрасывания прошлого на «чердак» памяти начинается с выбора того, что может улучшить вашу жизнь: новая работа, полноценная общественная жизнь, интересное увлечение.