Ну вот. Теперь нам осталось только вращать плечами.
Встали, руки свободно висят. И медленно вращаем по кругу плечами. 10 -15 раз.
И вот он первый барьер, который надо перейти.
Тест если мы стоя вертикально после всех упражнений резко выпрыгнем на носки на носки и также резко опустимся, то плечи должны подпрыгнуть и упасть свободно, а руки при этом также свободно должны двигаться по частям. Это легче показывать, чем описывать. Аналогия: если вы подкинете вверх матерчатую куклу, то руки куклы совершить приблизительно такое же движение, что и ваши руки. Если непонятно, пишите в коменты.
Этого состояния добиваться!

Продолжим.
Руки расслаблены. Поворачиваемся всем корпусом из стороны в сторону.Ноги и бедра неподвижны. Руки при этом движении если все раньше правильно сделали будут закручиваться.
И последняя в цикле Разминки.
Ролик.
Для этого нужен средней толщины ковер, или пенка. Теперь ложимся. Ноги к подбородку. Поверх ног сцепляем руки или хватаемся рукой за соответствующую ногу. Прижимаем подбородок к ногам. И теперь начинаем раскачиваться только на силе спинных мышц, без применения ног.
Великолепное тонизирующее упражнение для всего позвоночника.

Все эти простые упражнения, техника каждого из них всем известна. Но техника в данном случае имеет меньшую значение. Важно само состояние организма - расслабление всех групп мышц, спокойное состояние нервной системы. Все это обострит чувство обращенное вовнутрь, позволит услышать свой организм.