Это цитата сообщения kriolga Оригинальное сообщение

Боремся с ноябрьским депресняком..:-))

Управлять своим настроением не так сложно, как кажется иногда. Для этого разработаны проверенные на практике методы.....

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ И ДЕЙСТВИЯХ
ПСИХОЛОГИ единодушны: все проблемы начинаются в голове и все решения приходят оттуда же. Облегчив и разгрузив свои мысли, вы заметите, как окружающий мир предоставляет больше пространства и времени. Депрессия не сможет нанести вам удар, считает психолог Екатерина Михайлова, если каждый день и каждую минуту вы будете соблюдать несложные правила.
Живите настоящим. Слишком много времени и сил уходит на сожаление об ушедшем и страх перед возможными в будущем неприятностями. Остановите утечку жизненной энергии, включившись в настоящий момент, и у вас появятся силы для полноценной жизни «здесь и сейчас».
# Создавайте ритуалы. Чтобы избежать скуки и рутины, превратите механические действия в мистические действа. Пейте кофе, наносите макияж, даже мойте посуду «со вкусом»,концентрируясь на своей деятельности, находя в самом элементарном занятии скрытую эстетику, которая обогащает жизнь, расцвечивает ее.
♦ Методом исключения. На день, неделю или произвольный промежуток
времени откажитесь от какой-то привычки. Скажем, в один день не включайте телевизор, в другой - отключите мобильный, в третий - исключите
из рациона сахар или мучное. Ставьте эксперименты в разных областях жизни, сравнивая ощущения «с» и «без», и вы, проверив опытным путем, убедитесь, что вам необходимо в жизни. а что не нужно, мешает и от чего вы с легкостью можете отказаться.
ДВИГАЙТЕСЬ!
Резко снижая физическую активность в холодное время года, когда первое и естественное желание - свернуться в клубок под теплым пледом, мы не надумываемся, что лишаем легкие как минимум трети объема кислорода, к которому они привыкли. Это неизбежно влечет за собой снижение активности обмена веществ (здравствуй, лишний вес?) и замедляет циркуляцию крови {прощай, молодость кожи?). Организм как будто впадает в летаргию, включи энергосберегающий режим. Поэтому заставьте себя ежедневно гулять не меньше двух километров в день (на самом деле это всего лишь полчаса спокойным шагом). Логика проста: хотите заставить организм вырабатывать энергию - значит, нужно, чтобы он ее тратил. Но это не означает, что нужно изнурять и мучить себя. Если вы каждый день будете проходить пару лишних остановок пешком и в дороге с работы и/или гулять в парке, то уже через неделю ощутите значительный прилив энергии. Подключите «горячительные» процедуры - баню или сауну, энергичные анаэробные упражнения. Но даже в те периоды, когда у вас категорически нет времени на общение с природой и посещение спортзала, выручит точечный массаж.
ЗАЩИТИТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО
Постоянное вторжение «чужаков» в личное пространство - вот одна из основных и причин, вызывающих раздражение и подавленность. Человек чувствует себя в безопасности, когда до ближайшего незнакомца - не менее полугора метров. В общественном транспорте, очередях, лифте десятки людей ежедневно пересекают вашу границу, а вы влезаете на их территорию. Если отмести вариант переезда на необитаемый остров, остается защищать границы вашей суверенной территории.
♦ Создавайте «звуковой барьер». При любой возможности - дома, на работе,
В дороге - слушайте ненавязчивые мелодии в стиле, наиболее вам импонирующем. Музыка помогает отключиться от внешних раздражителей и гармонизировать пространство.
# Ограждайте свою территорию ароматической «ширмой». С этой ролью
отлично справляются любимые духи (в минуту раздражения от вынужденной
близости с посторонними в общественном месте понюхайте надушенное запястье или платок). Можно прибегнуть и к помощи ароматерапии. Кстати, специалисты рекомендуют для ноября эфирные масла меда и розы. Не забывайте о ярких деталях в одежде. Контрастная цветная или клетчатая подкладка, разноцветный шарф или яркая сумка, крупные затейливые бусы или браслеты скрасят вам в буквальном смысле унылый пейзаж и обстановку. Если вы находитесь в месте скопления людей и это вас нервирует, сосрсдоточтесь на этих деталях, разглядывая их, и вы не заметите, как перестанете ощущать чужое присутствис.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ МЕНЮ
Определенные продукты могут значигельно повлиять на настроение.
Разноцветные овощи и фрукты содержат фитогормоны, ответственные за ощущение удовольствия. Тсмно-зелепые брокколи, спаржа и шпинат богаты фолиевой кислотой, которая помогает снижать нервозность. В желтом и оранжевом сладком перце, цитрусовых, сельдерее и томатах содержится селсд - мощный антиоксидант, благотворно влияющий на эндокринную систему.
* Нут (турецкий горох) содержит большое количество аминокислоты триптофан, которая активизирует выработку серотонина, нормализует сон и укрепляет нервную систему. Так же действуют сложные углеводы - зерновой хлеб, коричневый рис и другие крупы. Они богаты клетчаткой и витаминами группы В.
* Миндаль содержит жирные кислоты омега-6, витамины В2, Е и магний.
* Шоколад и бананы принято считать главными антидепрессаптами - и это мнение недалеко от истины. Впрочем, как полагает доктор медицинских наук невролог Павел Камчатиов, «все, что вызывает положительные эмоции, уже одним этим полезно для работы мозга и нервной системы». Так что, если вкус спелого банана повышает вам настроение, не отказывайте себе в удовольствии..
но в разумных пределах - мы всё-таки на Режиме :-))))