Это цитата сообщения Bella_Rossa Оригинальное сообщение
Мой комплекс для подтягивания фигуры
Эта методика проста тем, что в совокупности вы будете тратить на нее час в сутки, но утомлять себя часовой нагрузкой не придется.
Мини-комплекс делается 4-5 раз в сутки, в среднем по 10-13 минут за подход.
Важно - пить много простой воды в течение дня! Не чай-сок-суп и т.д., а именно простую воду. Заведите себе правило - на столе всегда должен стоять стакан с водой. Пить целый стакан залпом не нужно - пейте по нескольку глотков, но постоянно. В идеале должно получиться 2 литра в день.
Для упражнений вам понадобится только высокая поверхность, такая как высокий подоконник, высокая столешница или что-то подобное. На эту поверхность вы будете класть одну ногу, так, чтобы она была чуть выше бедра - должно быть ощутимое натяжение связок и мышц. Если поверхность располагается на уровне или ниже бедра - эффекта фактически не будет.
1. Упражнение "планка". В таком положении задерживаемся сколько можем. Можете 20 секунд - делайте 20. Делаем "до последнего", мышцы должны быть настолько напряжены, что вы почувствуете дрожь. Это значит - вы все делаете правильно. Это упражнение укреплет в первую очередь мышцы пресса без необходимости нудно качать его в несколько подходов. Идеальная продолжительность стойки в "планке" - 2 минуты.
2. Кладем ногу на высоку поверхность (у меня для этого подоконник) на пятку. Делаем наклоны вперед: к ноге-обратно-к ноге 10 раз.
2. В положении "к ноге" застываем на 10 секунд. Тянемся как можно ниже.
3. Разворачиваем корпус, нога носком вверх на пятке. Делаем наклоны вперед. Тянемся к полу. Выполняем 10 раз. Делаем как на картинке, только одна нага у нас "лежит" на высокой поверхности (направлена от корпуса в бок).
4. Повторяем упражнение 2.
5. Наклоны вбок. 10 раз.
6. Остаемся в исходном положении как в предыдущем упражнении. Делаем приседания на одной ноге 10 раз. Стараемся приседать как можно глубже.
7. Повторяем упражнение 1.
8. Делаем весь комплекс на другую ногу.
9. Махи ногой в сторону. Исходное положение стоя, ноги вместе. Можно опереться руками о поверхность. Делаем махи ногой в сторону, тянем носок на себя. Делаем каждой ногой по 20 раз.
Я выполняю эти упражнения в 11, 14, 17, 20 и 23 часа каждый день.. Естественно, время можно варьировать. Имейте ввиду, что этот комплекс не поможет вам похудеть на 20 кг! Он просто поможет подтянуть тело и оставаться в форме.