по Инсанити занималась? у него там есть и силовые+кардио комплексы, и отдельно кардио, совершенно чокнутый, но мотивирующий негр)

Ответ на комментарий Julia_Rich # Julia_Rich, не занималась, но слышала Кира сейчас по нему скачет. Мне не подходит, т.к. у меня каждый день ещё или йога, или восточные танцы, и всё сразу я не выдержу. Нужно что-то менее хардкорное.

Лучиэнь_ищущая_Тень, ну так необязательно делать полный курс, можно ведь просто взять у него то, что нужно, в данном случае кардио. Еще в сети полно примерных курсов со скакалкой, я одно время занималась, никогда бы не подумала, что это такой ад!

есть же цигун в у-шу.

Самый простой способ - это велотренажеры, либо беговая дорожка. Дорожка должна быть с возможностью постоянного замера пульса. Если сердце нормально прокачано, то ставишь Целевой пульс 130-131 и шагаешь в горочку со скоростью 6,5 км/час. Не больше. Хотя многое зависит от роста. ТОгда сгорают калории. Ежели нужна работа на улучшение сердца, дыхалки и выносливости, то тоже самое, но целевой пульс 150. Я в прошлом году прокачал сердечко с дыхалкой, теперь на пульсе 130 при скорости 6,5 за 60 минут работы сжигаю 926 килокалорий. Пруф у меня в дневе на фото, самая свежая запись. Чередуя с физухою, дорожкою, великами за год сбросил 21кг. Сейчас за неделю-другую сброшу еще пару и начну работать на рельеф. Осенью буду наращивать мышечную массу. По диете - налегай на белки в основном. Углеводы - не много - за час/два до тренировки. После тренировки хорошо идет курица, творог. Овощи. Налегай на них. Фрукты, типа яблок и т.п. лучше ДО тренировки. Ибо это углеводы. Это если в целом, не зная твоей ситуации. В остальном тебе только профи расскажет, и диеты все строго индивидуальны.

Только два варианта приходят на ум. Кардио с Джанет Дженкинс Bikini bootcamp - это та которая голливудский тренер. Но там только 33 минуты (в видео 75 мин., но кардио только первые пол часа) - очччень интенсивное кардио, я пока плохо выдерживаю, быстрый темп и довольно сложно. Ещё есть 50-минутное кардио - Кикбоксинг с Дениз Остин. Там обычные кардио-упражнения совмещены с ударами руками-ногами, плюс растяжка в конце. Ну, элементы кикбоксинга это на любителя, мне нравится я сейчас занимаюсь.

Лучиэнь_ищущая_Тень, Не надо Вам ничего ни смотреть ни читать ни напрягаться....после каждой еды...на 40 минут к стене спиной-только по честному:пятки,попа лопатки .голова...и не отлипать...называется статическая гимнастика...разработана в 6000 лет назад иесеями и аскетами...дисциплинирует и худеешь как с гуся вода...на себе испытала .По совету мастера спорта по большому тенису.В уме можно ещё думать о том,это тебе доставляет наслаждение...тогда эффект будет просто 100%....попробуй

Ответ на комментарий rinagit # rinagit, я занималась этим в модельном агентстве ещё листы бумаги подкладывали под лопатки и между ног, чтобы ни на секунду ни расслабиться. Я стояла так по часу, и не потела _вообще_. Я достаточно физически подготовлена, чтобы это было довольно просто.

Прекрасная картина под постом=) Просто я и моя тетя в фитнесс клубе=)

А Джиллиан Майклс и программа "Метаболизм" подойдет? Я на рутрекере скачала, сейчас по ней занимаюсь, потею ужас как))) ну и она упор делает на то, что пульс ускоряется и вес уходит)))

Добрый день. Мы не знакомы, но я читаю твой блог ))) У тебя прочитала про Джиллиан, за что спасибо. Про кардио. Мой друг - фитнес-инструктор - однажды "отрабатывал" на мне уроки боди-джема. В нашем городе это, скажем так, свежее направление, вот он и разучивал для презентации в зале. Это Лесс Миллз тренировки, сочетают в себе несложные (вроде бы))) танцевальные движения. Занимает 50 минут, отдельные уроки - 55. Могу сказать, что пульс очень скоро выходит на нужный уровень, а в конце меня можно было выжимать. Мне хватает даже ограниченного пространства в комнате перед тв, несмотря на все предлагаемые движения. Нужны лишь кроссовки. В данный момент ими пока не занимаюсь, поскольку был перерыв и я теперь вновь понемножку втягиваюсь. Вот два дня "джиллю", поскольку вдохновилась отзывом, который в этом блоге оставила неизвестная мне девушка, ибо внутреннюю сторону бедер прокачать - многого стоит. По крайней мере, для меня это результат. Сама искала кардио для дома, все не устраивало. В основном, скучно. А после Боди-джема настроение в разы поднимается ))) Там такое сочетание ритма, что не замечаешь, как время пролетает. И там столько уроков, что я пока только два более-менее научилась сносно делать, но сейчас, наверное, опять заново придется. За эффект похудения особо не скажу - моя цель - мышцы в тонус привести, но друг говорит, что сочетание движений направлено на сжигание калорий. В общем, буду рада, если поможет )

Ответ на комментарий Катерина_Капарушкина # Запомните девочки. При потении выходит вода. Которую вы очень быстро восстанавливаете после занятий.