2+2=4. Майк Ментцер. Супертренинг

Супертренинг...думаю многим это понятие не знакомо. Суть его заключается не в частых интенсивных тренировках, а в такой системе тренировок, при которой в день занятий максимально исчерпывается мыщечные возможности. Пожалуй, только в 60-е годы прошлого столетия, звезды бодибилдинга стали придерживатся теориям относительно правильных тренировок: частичность, количество сетов и других факторов. Самый выдающийся наставник бодибилдеров того времени - Джо Уайдер. Он воспитал таких атлетов, как Шварценеггер, Луи Ферриго( Лу Ферриньо), Ларри скотт, Стив Ривз, и другие. В чем же состояла его методика?  Все очень просто. По его мнению "чем больше, тем лучше". Исходя из этого он заявил, что тренировки должы проводится 6 раз в неделю, по 12-20 сетов на мыщечную группу. Канечно, многие подумают, что это правильно, ведь как же, если больше тренироватся, то и больше пользы. Однако не все так просто. Частые тренировки приводят к перетренированности, все это знают. Спортсменов спасало то, что они принимали химические добавки, иначе бы результата не было.

Чуть позже появился противник теории Уайдера - Артур Джонс. Он сказал, что безусловно, 6/7 тренировки приводят к перетренированности, и заявил, что тренироватся надо всего 3 раза в неделю. Да, его методика была эффективнее методики Уайдера, но не намного. Исследования, продолженные в 1995 году Майком Ментцером доказали, 1 дня отдыха не достаточно для восстановления. Ментцер сказал, что в бодибилдинге, как и в философии А=А, 2+2=4, человек=человек, что существует в мире методика, которая всех может привести к ошеломляющим результатам. Путем долгих исследований над своими учениками( не буду перечислять все события) Ментцер установил, что для полного восстановления мыщц необходимо заниматся на каждый 4 день, и выполняя на группу мыщц не больше 3 сетов, прорабатывая за тренировку 2 группы мыщц, причем 1 день полностью оставив мыщцам ног! 

Его методику, по праву, можно считать прорывом в мире бодибилдинга. Ведь она не расчитана на тех, кто принимает хим.препараты...

                                2+2=3.5

Вот собственно изложенная мною в кратком изложении книжка в 80 страниц Ментцера.( Я выкинул оттуда его филосовские размышления, и рассуждения по поводу питания, так как в этой области все остается по прежнему)

Из-за чего же бодибилдинг умер? Почему сейчас все звезды это химические заводы в мини-формате? Все очень просто.В 20-ые годы прошлого столетия ученые на бедных собаках выяснили, что при особом использовании анаболики увеличивают размеры мышечных волокон. Вот и решили применять препараты в спорте.

Представьте, что вы спортсмен. Качаетесь, качаетесь, изо дня в день, то, се, пятое, десятое, одна методика, другая, третья, 25...а толк? Застой из-за перетренированности, из-за жадности, жажды поскорее найти то что надо. И вдруг появляется простое решение, а ну ка я себе вколю этого, этого, а еще и этого! Анаболики, и другие хим.препараты существенно помогают в росте массы.

Поэтому, не гонитесь за "звездами". Даже самая совершенная программа по мнению бодибилдеров нашего времени для вас будет губительна. У вас задачи одинаковые, но реализация совсем иная. Натуральному спортсмену нужно больше отдыха, для восстановления и можно больше полезной пищи для роста. Химикам же как можно больше тренировок, чтобы препарат как можно чаще проходил по венам, синтезируясь в мыщцах. У меня в папке сохранена межсезонная программа Арнольда, а что толку? Я не могу по ней заниматся, ибо очень велики нагрузки...А если взять программу на момент соревнований, то вообще самоубийство.

Что же касается 2+2=4? Только на эту тему я не согласен с Ментцером. Мы все одинаковы по внешнему виду, по внешним признакам: руки, ноги, голова, туловище, и тд. Однако, генетика и включение мыщц в работу у всех разные. Поэтому, программа Ментцера может быть универсальной только в том случае, если человек имеет базу для занятий, если нет, то базу надо наработать. А это уже делается другими путями. Взять простой пример: становая тяга. ОДновременное включение 5 групп мыщц. 65-70 процентов энергии уходят в нее. Но не все ее могут делать. Сперва надо разработать хоть чуть-чуть те мыщцы,которые она затрагивает...

В заключении хочу сказать только одно: не бойтесь заниматся по другим методикам, и в конце концов не получать результата, потому что с каждой новой ложной методикой вы накапливаете колоссальный опыт, который в последствии будет работать на вас!