Нашел себе наконец-то качалку.Буду ходить с [700x525] Хорошую. Там работает о*енный чел, который мне составил индивидуальную программу( я его попросил). В понедельник я просто протупил, подбирая максимальные веса для различных упражнений.
Суть моей программы проста: тренируюсь поденельник, среда, пятница. В понедельник 1 система упражнений, среда другая, пятница таже что и в понедельник и так далее в течении 2 месяцев
1 система упражнений:

1)Тренажор для свидения рук сидя: 20кг 12 раз 3 подхода
2)Жим штанги лежа:

а)Разминка: 30кг 15 раз, 35 кг 15 раз
б)основные подходы: 40кг 10 раз 3 подхода

3)жим гантелей сидя( снизу вверх): 8кг 10 раз 3 подхода( я лох))))
4) обратные отжимания на трицепс: 10 раз 3 подхода
5) шраги со штангой( круговые вращения плечами, держа в руках штангу)

а)разминка: 20 кг 15 раз, 25 кг 15 раз
б) основной подход: 30 кг 15 раз 2 подхода

6) пресс на брусьях: 15 раз 3 подхода


2ая система упражнений:

1) тагя блока сверху вниз:

а)разминка: 20 кг 12 раз, 25 кг 12 раз( и опять я лох)
б) основные подходы: 30 кг 10 раз 2 подхода

2) тяга гантели в наклоне: 15 кг 10раз 3 подхода
3)поднятие гантели на бицепс( на скамье скотта): 8 кг 10 раз 3 подхода
4) наклоны на спину: 15 раз 3 подхода
5) жим ногами( я их делать не буду наверное, мне наоборот бы их подсушить)
6) Подхъемы на предплечья со штангой: 30кг 20 раз 3 подхода
[700x525]