В колонках играет - rammstein---ich wil
Настроение сейчас - отдыхаю

Трицепсы и дельты такие мыщцы , которые с одной стороны развить довольно-таки трудно, но с другой, зная правильные упражнения, за полгода вы будете иметь эти мыщцы внушительных размеров. Как же их накачать?
Французский жим--- упражнения для прокачки трицепсов. Его можно выполнять: сидя, стоя, лежа. Гантелями, штангой, EZ штангой. Все по порядку!
(техника выполнения жима стоя и сидя одинакова, поэтому расскажу про фр. жим стоя) Французский жим стоя.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гантели в руки, поднимите над головой, и сгибайте за спину, причем гантели должны быть близко друг к другу, но если они соприкасаются в процессе тренировке, значит вес для вас большой( я делаю EZ -штангой 30 кг 7 раз по 7 подходов)
[191x273]
( На фото: Шварценеггер делает одной рукой, тому есть причины:
в бодибилдинге оценивается: рельефность, размеры, и соответствия, поэтому не может быть такого, что правый трицепс у него меньше левого!!! поэтому он делает одной рукой, чтобы по мере надобности прокачать какую-либо руку)
Французский жим лежа: лягте на скамейку, возьмите в руки гантели и сгибайте за голову касаясь руками до пола, поднимите в исходное положение! Французский жим лежа приветствуется больше, потому что нету нагрузки на спину (позвоночник) ( если вы делаете стоя, то надо спину немного согнуть, тем самым разгрузив ее)
Преимущество EZ-штанги: что такое Ez-штанга? Вот она: [250x188]
Когда вы выполняете то или иное упражнение, вы беретесь за места, отмеченные красным, тем самым разгрузив кисти ( если выполнять французский жим или подъемы на бицепс обычной штангой, новички могут повредить кисти из-за неразвитости. Мне же при предплечьях в 33см трудно это сделать, но все равно предпочитаю EZ-штангу)
Помните, когда вы выполняете французский жим стоя, ez-штангой, вы должны помнить, что вам надо ее поднять в воздух над головой, потом из-за головы не меньше 7 раз отжать, потом отжать обратно наверх, и благополучно опустить, не потревожим пол))) поэтому берите не большие веса для вас. Я конечно могу взят штангу 50 кг, и подтять над головой, даже скажу больше, отжать 5 раз, но 7 подходо я не сделаю))) (повторюсь, я беру 30 кг)
Еще одно упражнение на трицепсы---обратные отжимания.
Возьмите две табуретки, поставьте их на расстоянии ваших плеч друг от друга, ноги вытяните вперед и положите куда-нибудь( кровать, тот же табурет, стул, стол) и отжимайтесь, жим делайте чтобы уровень табуреток, на которых руки, был около вашей грудной клетки. Делать надо до тех пор пока вы из низкого положения не сможете выжаться, но так чтобы вас хватило на н-ное кол-во раз 7 подходов( я делаю 15 раз 7 подходов, последний подход просто сваливаюсь)))
Жим Шварценеггера: развивает ваши дельты ( мышцы спины по бокам)
Причем, упражнение построено таким образом, что на каждом этапе развиваются то верхний то нижний пучок. Техника: сядьте на стул, чтобы можно было прислониться к спинке, возьмите в руки гантели, согните в локтях, чуть разведите, и так, чтобы ладони была направлены к вам. Это ваше исходное положение( в таком положении гантели можно держать часами))) Потом, когда вы будете их поднимать вверх, потихоньку выворачивайте ладони и разводите руки, чтобы в верхней точки ладони смотрели в сторону вашего взгляда, причем руки должны быть в верхней точки опят сведены. И после 2 секунд опускайте гантели так же как и поднимали.
Примечания: в нижней точки задержки не допускаются, опустили и тут же подняли, чтобы как можно больше загрузить дельты. Схема упражнения в картинках: [495x246]

Предплечья: начинаются от ваших кистей, заканчивая локтем. Мышцы, которые довольно сложно развить. Своих 33 я добивался тяжело( предплечья в диаметре измеряются почти у локтя).
Упражнения:
1) Фермерская прогулка: возьмите две гантели( большего веса, допустим 20 кг) и тупо идите вперед, до тех пор пока вы не выроните гантели, поверьте, не пронесете и 50 метров по началу.
2) Берете гантели или штангу и тупо кистью совершаете движения вверх вниз. Я делаю в течении трены 20 раз 7 подходов, Ez—штанга 30 кг))) мне хватает.

Ждите новых публикаций)))
[547x630]