В колонках играет - rammstein------ich will
Настроение сейчас - отдыхаю

Предупреждаю: пост на спортивную тему. Хотите читайте, хотите нет)

Многих, кто занимается бодибилдингом, или просто хочет нарастить мыщцы, волнует один вопрос: как растут мыщцы, вернее не как, а от чего. Многие приходят в спортзал, поднимают не самый тяжелый вес, не столько повторений и подходов, сколько бы могли, и считают, что позанимались. ЭТО НЕ ТАК! Чтобы росли мыщцы, нужно поднимать такой вес, который вы сможете осилить в течение всей тренировки: допустим 8 раз по 8 подходов( если же вы поднимаете по такой схеме этот вес легко, значит вам надо добавить парочку кг, если это гантель, и килограммов 7-10, если это штанга)Если вы делаете Лесенку Арнольда Шварценеггера, у вас должно быть 4 веса( допустим 10,12,14,16) причем вы должны осилить не только от 12 до 16, но и от 16 до 12( перерыв между подходами 30 секунд).
Что очень важно в росте мыщц---преодолевание болевого порога.
Что же такое болевой порог. Представьте: конец тренировки, вы поднимаете гантели, делаете восьмой(или седьмой) подход, и понимаете, что уже не можете, мыщцы разбухли, кожа натягивается, вот-вот лопнет, и восьмой раз у вас не поднимается! В этот момент, не знаю как, вы должны поднять не 8 раз, а все 11, лучше 12( я делаю до 15 С БОЛЬШИМ ТРУДОМ) и с каждым разом после 8-ого как раз вы преодолеваете болевой порог, мыщцы говорят вам стоп, но вы продолжаете. Боль после болевого порога длится секунд 10. Это самое важное в тренировке. Когда вы опускаете после последнего подхода гантели или штангу и у вас адски болят руки, и все остальные мыщцы, над которыми вы работали, значит тренировка не прошла даром!!!Ощущение очень приятное. Представьте: ващи мыщцы болят, сильно, разрываются, и их в течении 10 секунд отпускает. Но потом, в течении часа руки сами по себе напряжены, вам трудно что-либо делать. Лично я после такой тренировки, после 15 минут не могу поднять даже 6 кг. Если вы делали упражнения на предплечья, вы не сможете ничего делать пальцами.
Поэтому в бодибилдинге используется креатин --- препарат для восстановления мыщц( быстрого) По системе Шварценнегера тренировки проводятся 8 раз в неделю. Нечеловеческие возможности, и поэтому без метана просто не обойтись!
!
Многие люди( процентов 95) не знают, что такое протеин! Говорят: Вот он напился протеинов и у него выросли сами по себе мыщцы.
Что такое протеин? По русски---белок. В бодибилдинге есть хим.протеин. Но от него мыщцы сами по себе не растут вовсе! протеин в бодибилдинге---переработанные кисломолочные продукты, включая яйца, с минимум содержания жира, но с высоким содержанием белка( основной компонент роста мыщц)
Зачем его принимают?
Принимают в основном на начальной стадии "карьеры". Если человек худой, выпив протеинов он набирает массу, если занимается, то мыщечную. Иными словами, если вы будите пить протеин и не заниматся, то за пару месяцев наберете 15 кг лишнего веса!!!протеин с химической точки зрения почти безвреден! Но, так же есть белковый коктейль того же Арнольда Шварценеггера, замена протеину: 100 грамм мороженого, 100 грамм молока, ложка сухого молочного порошка, 1 яйцо, и все взбить! Но, тут содержания жира больше содержания жира в протеинах химических! поэтому если вы пьете такой коктейль должны заниматся и заниматся, и результат будет тотже!

P.S. Это только две темы, которые я осветил. Ждите обновлений)))



[295x387]
на фото: ронни колеман, восьмикратный мистер олимпия