Я перешел на 4-х дневный режим тренировок: понедельник, среда, пятница, воскресение.
В понедельник и в воскресение делаю упражнения только на выносливость. Меньше вес, больше подходов и раз. Беру гантельки 12 кг и погнал 6 раз по 8 подходов на все верхние группы мышц.
в среду и пятницу делаю суперсеты на обьем. По системе Арни. Беру веса 11 13 и 15 кг. Делаю первым 7 раз, 15 секунд отдых, делаю вторым 7 раз, 15 секунд отдых, делаю третим 7 раз и 15 секунд отдых и вниз до 11 кг. Так тоже на все группы мышц. А во вторник и в четверг я просто поддерживаю форму)
С утра я поднимаю пару подходов 15 кг гантельки и отжимаюсь)