ну там какая то хитрая тема...Если ты что то делаешь не так,то все может кончится очень плохо...Поэтому вам нельзя..Только под присмотром профессионала...)))
Дык я за вас переживаю!!!Ну хотя...Че за вас переживать то...В общем...
упражнение №1
встать спиной к стене ноги на ширине плечь, спина ровная вдоль стены и так же не отрываясь от стены присеть наполовину, то есть так, как максимально тяжело держать свой вес, примерно 60 гадусов в коленях. и так пять минут.