М.С.: даже русские собаки потягиваются именно так, выполняя сию асану). Иначе это положение называют «горкой», и оно является одной из базовых асан, важной и суперполезной. Стараемся добиться такого положения тела, при котором угол образован только сгибанием в тазобедренных суставах, таз и прямой позвоночник находятся в одной наклонной плоскости. Ноги полностью выпрямлены, пятки стремятся коснуться пола, ступни смотрят внутрь. Стараемся выпрямить и растянуть все отделы позвоночника, заднюю поверхность ног, поднять таз как можно выше. Оч. помогает представлять, что у вас есть хвост, и вы им тянетесь в небо. Этой «собаке» можно долго петь дифирамбы: длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает потерянную энергию, снимает боль и зажатость в стопах, укрепляет кости, мышцы живота прижимаются к позвоночнику и укрепляются. Считается, что «горка» обновляет клетки мозга и укрепляет его (прощай, беремчатая энцефалопатия!!!), уменьшает утомляемость и возвращает хорошее настроение (особенно радостно становится от мамы, принявшей эту позу, старшим детям и мужьям).
йога для беременных
Отпускаем медленно колени, грудную клетку, лоб, сохраняя ровное дыхание. Стопы, колени, ладони, грудная клетка, лоб на полу – 8 точек, касающихся пола. Не плюхаться на пол всей тушкой!!! В конечном положении на полу должны быть восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней. Большой беременный пуз тоже может слегка касаться пола (беременных пап с пивным брюшком сия привилегия обходит стороной). 3-4 дыхательных цикла в этом положении.
чат Житомира
На вдохе вытолкнулись ладонями и вытянулись макушкой вверх, раскрываем плечи, грудную клетку, хорошее усилие в руках, сильные, вытянутые ноги. Колени не касаются пола. Руки при переходе из «зигзага» не сдвигаются.
автозапчасти в Мытищах
Снова «горка» на выдохе. См. пункт 6 и фото.
На вдохе повторяем позу бегуна, но выпад делаем правой ногой. См. п.5 и фото.
Выталкиваемся левой ногой и приставляем ее к правой. Вдох – прогиб, смотрим вперед. См. п.4 и фото.
«Складка», повтор наклона вперед с прямой спиной. См. п.3 и фото.
[показать]
Если вам комфортно лежать на спине и срок беременности небольшой – ложитесь на спину, максимально расправьте и вытяните позвоночник. Голова, шея, позвоночник должны лежать на одной прямой. Под поясницу и/или голову можно подложить одеяло, сложенное в несколько слоев. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. После 30 недель беременности поза для расслабления – лежа на боку. Телу должно быть максимально удобно, тогда оно расслабится настолько, что вы перестанете его ощущать. Слегка замедлите дыхание и начинайте расслаблять тело с пальцев ног, постепенно переходя выше: на мышцы стоп, голеней, бедер. Отпустите и расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч. Тело – от груди до промежности и обязательно лицо. Главная сложность в шавасане – освобождение и расслабление «мозга». Каждую мысль, всплывающую в сознании («А стиральная машинка-то достирала…», «Надо бы мужу позвонить, чтобы хлеба купил…», «Под диваном давно надо было пропылесосить…» и т.д.) отлавливаем и стараемся смотреть на нее отстраненно. Наблюдать, но не думать. Можно про себя проговаривать докучающим мыслям: «Извините, я занята» и продолжать расслаблять тело.