Это цитата сообщения Taksi Оригинальное сообщение

Это просто инфа, к КД отношения не имеет

ВЫЧИСЛЕНИЕ КАЛОРИЙ 

Калорийность практически всегда указывают на упаковках продуктов. Можно ее

найти и в специальной литературе по правильному питанию. Все пищевые продукты

имеют разную калорийность.Чем выше калорийность, тем более высокую энергетичес-

кую ценность имеет данный продукт. Преобладание в рационе человека высококало-

рийных продуктов приводит к увеличению веса.

Необходимую калорийность своего рациона нужно высчитывать с учетом инди-

видуальных энергозатрат за сутки. Рассчитав суточную норму калорий, можно со-

ставить меню на весь день. При этом можно употреблять блюда с учетом привычных

пристрастий, но менять соотношение «вредных»  и «полезных»  продуктов.

Для вычисления своей суточной потребности в калориях вначале нужно рассчитать скорость основного обмена. Это то количество энергии, которое организм

расходует для поддержания жизненно важных функций. 

ФОРМУЛА    №  1 

Расчет скорости вашего основного обмена проводят с учетом специальных  коэффициентов, зависящих от пола, возраста и массы тела: 

Женщины:

18—30 лет: 0,0621 х масса тела в кг + 2,0357

31—60 лет: 0,0342 х масса тела в кг + 3,5377

от 60 лет: 0,0377 х масса тела в кг + 2,7545

Мужчины: 

18—30 лет: 0,0630 х масса  тела в кг + 2,8957

31 —60 лет: 0,0484 х масса тела в кг + 3,6534

от 60 лет: 0,0491 х масса тела в кг + 2,4587

Для вычисления  вашей скорости основного обмена полученный результат надо

умножить на 240. 

ФОРМУЛА    №  2 

Расчет суммарного расхода энергии за день:

Скорость основного обмена, полученную в предыдущей формуле (М1), умножаем на коэффициент, отражающий физическую активность. Коэффициент равен 1,1 при низкой физической нагрузке, 1,3— при умеренной и 1,5— при высокой.

Полученный результат будет отражать суточную потребность в энергии (в ккал)

с учетом физической активности, рассчитанную индивидуально. 

ФОРМУЛА    №  3 

Расчет гипокалорийности суточного рациона:

Для того чтобы постепенно, без вреда для здоровья снизить вес нужно уменьшить калорииность пищи всего лишь на 500—600 ккал

в сутки. для этого из цифры, полученной в формуле №2

вычесть 500—600 ккал. 

ПРИМЕР ДИЕТЫ  (отношения к КД не имеет)

(1450- 1600 ккал)

Первый завтрак 

2 вареных яйца всмятку, овсяная каша на обезжиренном молоке — 200г,

1 стакан кофе или чая без сахара

Второй завтрак 

Нежирный йогурт-125 г

Обед 

Запеченная без жира рыба (треска, пикша,хек) — 180 г, салат из помидоров огурцов

—150 г, 1 кусочек хлеба, 200 г смеси свежевыжатого морковного и апельсинового сока.

Полдник 

1 киви, 1 стакан яблочного сока.

Ужин 

100 г запеченной говядины, 100 г гречневой каши, 100 г салата из свежей

моркови с 1 чайной ложкой растительного масла, 1 стакан несладкого отвара

шиповника.