тип телосложения: гиперстеник
ваш имт кг/м2 40
рекомендуемый имт кг/м2 24
рекомендуемый вес, кг : 57 - 60
лишний вес, кг : 38
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 8 - 11 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
неблагоприятное распределение жира в организме
Основной обмен: 1630
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2280
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 174
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2450
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1150
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1870
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1150 Ккал ) Обычное питание
( 2450 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11 11
Пищевые волокна, г 30 30
Дневная норма белка, г/сутки 96 ( 33%) * 96 ( 16%)*
Жиры, г 21 ( 16%)* 54 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 3
Углеводы, г 146 ( 51%)* 394 ( 64%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200