В колонках играет - тож самое
Настроение сейчас - как у бухова кролика...

Вот очень простые, но эффективные упры для красивой фигуры. Их можно делать даже перед телевизором. Главное в этом деле — регулярность :).

¤
Упражнение 1
Что тренирует Ноги сзади и спереди, попу, внутреннюю часть бедра.

Как Встань прямо, руки на талии. Сделай шаг вперед правой ногой и согни колено. Замри на 3 секунды, вернись в исходное положение. Сделай то же самое с левой ноги. По 10 раз для каждой конечности.

Упражнение 2
Что тренирует Спину, руки, ноги.

Как Возьми в левую руку гантель. Наклонись вперед, перенеси вес на правую ногу, левую согни в колене. Подними левую руку, как показано на рисунке, замри на 3 секунды, опусти руку. Повтори движение рукой 10 раз для левой руки и 10 раз для правой.

Упражнение 3
Что тренирует Бицепсы.

Как Руки с гантелями держи прямо вдоль тела. Поднимай гантели, стараясь не отрывать локти от боков. Повтори 15 раз.

Упражнение 4
Что тренирует Попу, ноги, нижнюю часть спины.

Как Ляг на пол, согни ноги, прямыми руками упрись в пол. Медленно оторви бедра от пола, поднимись как можно выше, сжимая ягодицы. Замри на 3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Упражнение 5
Что тренирует Пресс.

Как Ляг на спину, вытяни ноги. На живот положи увесистую книжку. Вытяни руки вперед и потянись вверх, не отрывая от пола спину. Если ты все делаешь правильно, книжка не должна падать! Повтори 20 раз.