Легкий хруст позвонков при повороте головы – повод всерьез задуматься о своем здоровье.
Шея не только позволяет нам ходить с гордо поднятой головой. Это еще и сложная система, состоящая из семи позвонков. Соединяют их межпозвонковые диски. Но по разным причинам нежная хрящевая структура дисков нарушается. Они сжимаются, трескаются, смещаются и перестают исполнять роль амортизаторов при движении. Вот тогда-то и начинает бесчинствовать шейный остеохондроз. Поначалу ощущается лишь незначительный дискомфорт при вращении головой. Большие неприятности проявляются позже и прячутся глубже. В поперечных отростках шейных позвонков проходят артерии, располагаются спинной мозг, сосуды и нервы, регулирующие работу различных участков организма. Подвижные диски грозят им ущемлением, а значит, и серьезными заболеваниями важнейших органов.
Факторы риска
Сидячий образ жизни. Если тебе приходится более двух часов в день просиживать за компьютером, то у тебя есть все основания остерегаться шейного остеохондроза. Важно соблюдать простые правила:
Каждый час делай небольшие перерывы – сходи за чаем, хотя бы просто потянись.
Верхняя точка монитора должна находиться прямо перед глазами или чуть выше. Идеальный стул – с подлокотниками, сиденье закрепи на высоте, позволяющей ногам стоять на полу. Клавиатуру располагай так, чтобы угол сгиба в локтях был строго прямым.
Стресс. К спазмам мышц может привести и нервно-психическое перенапряжение.
Первый звонок…
Расслабь мышцы шеи, медленно поверни голову на 90 градусов. Испытываешь дискомфорт? Ощущаешь характерное похрустывание? Не откладывай визит к врачу.
...и первая помощь
1
Избавляют от неприятных ощущений в области шеи и предупреждают осложнения регулярные простые упражнения:
Сцепи руки в замок на затылке, локти своди вперед, отклоняя голову назад.
Правую ладонь положи на правую щеку. Дави рукой, пытаясь наклонить голову влево, и одновременно сопротивляйся этому давлению, напрягая мышцы шеи. Повтори то же упражнение в левую сторону.
Сплетя пальцы, ладонями дави на лоб, будто стремясь запрокинуть голову назад. При этом сопротивляйся давлению, напрягая мышцы шеи.
2
Если приходится выполнять работу с поднятыми вверх руками – мыть окна, белить потолок, вешать белье, чаще делай перерыв. Не читай и не смотри телевизор лежа.
3
Чтобы укрепить шейные позвонки, выпивай 2–3 столовые ложки сока, отжатого из корней и листьев сельдерея.
4
Снять боли помогут теплые компрессы и растирания, но все же лучше не заниматься самолечением, точный диагноз поставят только в клинике после прохождения магнитно-резонансной томографии.