Сто лет назад немецкий врач Йозеф Пилатес разработал удивительный комплекс упражнений, названный его именем. По идее движение кажлой мышцы контролируется сознанием-это позволяет достичь максимального эффекта. 1. Исходное положение: стоя, ноги не ширине плеч. Отставь в сторону одну ногу и медленно опускайся. словно на шпагат , перенося вес тела на другую. задержись в этой позе, пока не ощутишь непряжение в мышцах. Смени ногу 4-6 раз. 2.Исходное положение: лёжа на спине, руки прижаты к полу. Медленно. стараясь почуствовать каждую мышцу, приподними корпус так, что бы ноги оказались параллельно полу. Оставайся в этой позиции 1-2 мин. затем опусти ноги. 6-8 повторов. 3. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плечь. не спеша наклоняй вперёд корпус, пока не упрёшься ладонями в пол. Подними одну ногу максимально высоко. теперь замри! медленно опусти ногу и выпрямись. Повтори упражнение для другой ноги. Примерно 6 - 8 раз. 4. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно. напрягая мышцы пресса, приподними ноги под углом примерно 45 градесов. Придерживай их руками. Втяни живот. дОстигнув верхней точки, зафиксиуй положение на несколько секунд, балансируя на ягодицах. Теперь вернись в исходное положение. Отдохни пару минут, выровняй дыхание. повтор 10-12 раз. 5.Исходное положение: лёжа на животе, тело расслаблено. Медленно. опираясь на ладони, приподними верхнюю часть туловища. Так же медленно выгни спину. Запрокинь голову назад. Почувствовав. что достигнула максимаоьной точки. задержись в этом положении на несколько секунд. После чего. не спеша вернись в исходную позицию. Повтори 6- 8 раз Главное правило- не торопись. 6. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно отклнись назад, стараясь удерживавть равновесие. Руки в стооны. ступни не отрыавй от пола. Начни делать повороты корпусом то в право. то в лево. При этом руки остаюся вытнутыми. Ощути напряжение в мышцах и тонус во всём теле. 6-8 раз.