• Прежде чем ложиться спать, очищайте носоглотку раствором морской соли или закапайте сосудосуживающие капли.
• Не пейте алкоголь за 4 часа до сна, не принимайте перед сном антигистаминных и снотворных препаратов.
• В течение 2 недель делайте специальные упражнения:
• Произнесите звук «и», напрягая мышцы шеи.
• Как можно сильнее высуньте язык, почувствовав напряжение у основания языка.
• Теперь, наоборот, постарайтесь засунуть язык как можно глубже в горло.
• Подвигайте нижней челюстью вперед-назад.
Каждое упражнение повторяйте по 30 раз.