ПОСТРОЕНИЕ МЕЗОЦИКЛОВ СИЛОВОЙ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ИСТОРИЧЕСКОМ ФЕХТОВАНИИ

Арансон М.В., ВНИИФК

Аннотация

Разработана структура микро-и мезоциклов силовой и скоростно-силовой подготовки для занимающихся историческим фехтованием на этапах начальной подготовки и совершенствования спортивного мастерства.
Abstract
Structure of strength - and speed strength cycles for beginners in historical fencing is developed.

Введение

Историческое фехтование - молодой, но интенсивно развивающийся во всем мире вид спорта. В большинстве стран Европы существуют организации, такие как AEMMA (Association for European Medieval Martial Arts) и Master at arms federation. У нас в стране организовано Отделение исторического фехтования при Федерации фехтования России, проводятся чемпионаты страны, российские спортсмены участвуют в чемпионатах Европы.
Однако в методическом плане историческое фехтование опирается на методики, использовавшиеся в прошлом для подготовки воинов. Такой подход не отвечает основному требованию любого вида спорта - необходимости обеспечения максимальной готовности к соревнованиям.
На основании анализа литературы и собственного опыта тренировок за период 1995-1999 гг. мы разработали систему скоростно-силовой подготовки, наиболее отвечающую потребностям нашего вида спорта. Настоящая работа является одним из этапов создания целостной системы подготовки спортсменов в историческом фехтовании.
1. Выбор упражнений
Упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки в историческом фехтовании должны отвечать следующим требованиям:
- возможность эффективной проработки основных групп мышц. В данном виде спорта требуется высокий уровень развития скоростно-силовых качеств, причем значительный объем технической работы диктует жесткие временные ограничения для скоростно-силовых и особенно силовых упражнений;
- простота и доступность оборудования. Это связано с отсутствием в настоящее время развитой материальной базы для занятий историческим фехтованием, а также массовостью данного вида спорта на любительском уровне.
В результате анализа методик силовой подготовки в различных единоборствах мы создали базу данных, включающую более 30 "базовых" упражнений с собственным весом и свободными весами, а также значительное количество вариантов (до 10 и более для каждого упражнения).
Изучив опыт тренировок в историческом фехтовании (в том числе собственный), мы пришли к выводу, что по указанным выше критериям из существующих упражнений наиболее подходят для целей нашей работы следующие:
- Общие: подтягивания, приседания со штангой и на одной ноге, отжимания в различных позициях в упоре и на брусьях, жимы лежа, подъемы гантелей (вперед, в стороны, назад), рывки снарядов (гирь и штанги) и т.д. В основном это упражнения, воздействующие на несколько мышечных групп, преимущественно те, которые принимают наибольшее участие в действиях, выполняемых в процессе поединка - ноги, руки, спина;
- Специальные: имитация ударов с гантелями и тяжелыми металлическими палками, скоростные удары по покрышкам и другим пружинящим поверхностям, плиометрические упражнения (прыжки с возвышения и выпрыгивания вверх, прыжки в приседе) и т.д.
2. Положение микроциклов силовой подготовки в годовом цикле
Как показывает практика подготовки единоборцев, на этапе начального обучения силовой микроцикл оптимален в начале подготовительного периода; за ним следует скоростно-силовой микроцикл. Это обусловлено тем, что совершенствование техники протекает наиболее успешно при соответствующем уровне скоростно-силовых способностей. Для соревнующихся спортсменов собственно силовой цикл необходим только в случае перехода в более высокую весовую категорию. Далее мы рассматриваем подготовку спортсменов на этапах начального обучения и совершенствования спортивного мастерства.
3. Сочетание силовой и технической подготовки
В период интенсивной силовой подготовки количество специальных упражнений должно быть сведено к минимуму, так как повышение силовой и скоростно-силовой подготовленности требует максимального использования ресурсов организма.
В периоде технической подготовки, в отличие от предыдущего, количество общефизических упражнений сводится к необходимому минимуму.
По нашему опыту, суммарная длительность мезоциклов может быть от 8 до 12 недель, с постепенным переходом от базовых упражнений к специальным. В первом мезоцикле мы используем в основном базовые упражнения. Во втором идет переход к специальным упражнениям с наращиванием длительности для развития силовой выносливости.
Частота занятий, направленных на развитие силы, при интенсивных тренировках на начальном этапе должна быть не более 1 раза в 2 дня. Целесообразно использовать следующую схему: после проработки относительно небольших групп мышц занимающимся дается 1 день отдыха, после самых больших - 2 дня. Таким образом, на 1 неделю приходится 2-3 занятия. При скоростно-силовой подготовке возможно проведение тренировок через день и даже ежедневно.
4. Выбор методик
Наиболее целесообразным методом силовой подготовки, по данным литературы, является разделение по группам мышц. Поскольку в единоборствах различные мышечные группы действуют одновременно, возможно выделение <связок>, совместная проработка которых обеспечивает повышение результативности. Такими связками, как известно, являются мышечные группы:
- верхних конечностей и груди;
- плечевого пояса и спины;
- нижних конечностей;
- поясничной области и брюшного пресса
Упражнения на пресс целесообразно выполнять на каждой тренировке, чтобы обеспечить базу для выполнения специальных упражнений и предотвратить нарушение осанки.
5. Выбор рабочего веса и количества повторений
В тех упражнениях, где используется собственный вес занимающегося (подтягивания, отжимания, подъем ног в висе) мы подбирали количество повторений таким образом, чтобы в первом подходе занимающийся работал почти до отказа (разминочный подход), а во втором и третьем - до произвольного отказа (рабочие подходы).
Вес отягощений выбирают так, чтобы в собственно силовых упражнениях занимающийся мог выполнить 6-12 повторений, а в скоростно-силовых - 10-20 (к концу цикла 20-30). Подбор веса производится на первом занятии с учетом подготовленности занимающегося; в дальнейшем по результатам тестов веса могут быть скорректированы. Как правило, выполняется 3 подхода.
6. Контроль подготовленности
Поскольку историческое фехтование на данный момент не имеет развитой материальной базы, используемые методы контроля должны быть максимально простыми, но информативными и достоверными.
На основании анализа литературы мы выбрали следующие тесты:
- Число подтягиваний (максимальное и за 10 секунд)
- Число отжиманий (максимальное и за 10 секунд)
- Метание снаряда весом 4 кг на дальность (на открытом воздухе);
- Кистевая динамометрия
- Челночный бег в течение 10 минут (м)
- Прыжок в длину и в высоту с места
- Время выполнения 10 технических действий с аналогом боевого оружия (по возможности, в доспехе или с эквивалентным отягощением), с.

Тестирование в ходе работы проводится следующим образом:

1. Перед началом: полная программа тестирования
2. В середине мезоцикла: тест на время выполнения 10 технических действий и челночный бег.
3. В конце: полная программа тестирования

На каждого занимающегося заводится листок учета или запись в журнале по следующему образцу:
Ф.И.О.
Возраст
Стаж занятий
Наличие предшествующей подготовки (вид спорта, стаж)
Наличие хронических заболеваний, перенесенные травмы
Результаты тестов
Рекомендации тренера
7. Примерная схема мезоциклов силовой и скоростно-силовой подготовки
7.1. Силовой мезоцикл (20 занятий).
Задача: создание силовой базы для развития скоростно-силовых возможностей
Длительность мезоцикла: 3 недели
Длительность занятия - не более 1,5 часа
Разминка на месте и в движении, растягивание - 10-20 минут
Объяснение задания - 5-10 минут
Основная часть. Силовые упражнения, серии по 6-12 повторений - 40-45 минут.
Разбор ошибок 10-15 минут
Заминка (разработка суставов, растягивание) - 10-15 минут
7.2. Скоростно-силовой мезоцикл (24 занятия)
Задача: увеличение скоростно-силовых возможностей
Длительность мезоцикла: 4-5 недель.
Длительность тренировки плавно увеличивается от 1 часа до 1,5 часов.
Разминка на месте и в движении, растягивание - 10-20 минут
Объяснение задания - 5-10 минут
Основная часть. Силовые и специальные упражнения, серии по 8-15 повторений - 50-60 минут.
Разбор ошибок 10-15 минут
Заминка (разработка суставов, растягивание) - 5-10 минут


Литература

1. Положение о проведении соревнований <Меч России>. ОИФ при ФФР, 2000
2. Кондратьев В.В., Антонович А.А. Историческое фехтование. М.: ФАИР, 2000. - 208 с.
3. Cvet D. The art of longsword combat. AEMMA, 2000 - 150 pp.